Mint mát többször említettem holnaptól indul a diéta. Ennek megfelelően az edzésterven is fogok változtatni, persze nem azért, mert a diétához más edzés kell, mint a tömegnöveléshez, hanem csupán azért, hogy az izmokat összezavarjam. Az eddigi teljes test edzés helyett két edzésnap lesz - egy alsótest és egy felsőtest nap. Minden második napon lesz súlyzós edzés, a köztes napokon pedig kardió. A kardiót azért iktatom be ilyen hamar, mert észrevettem, hogy elég satnya az állóképességem és ezen javítani szeretnék.

Nézzük az edzésbeosztást:

Alsótest

  • Thruster (ez egy egésztest gyakorlat, majd még írok róla)
  • Guggolás gépen
  • Lábnyújtás
  • Combhajlító
  • Hipernyújtás
  • Vádli ülve
  • Has

 

Felsőtest

  • Lehúzás tarkóhoz
  • Döntött törzsű evezés
  • Szűk fogású húzódzkodás
  • Nyomás ferde padon
  • Nyomás fekve egykezesekkel
  • Tolódzkodás gépen
  • Szamár vádli

A már korábban bemutatott H.I.T. elvei szerint edzek, vagyis kis volumennel és nagy intenzitással. Ez annyit jelent, hogy gyakorlatonként 2 munkasorozat lesz, viszont ezek bukásig, illetve bukáson túl (erőltetett ismétlés, részismétlés módszerekkel).

Az is jól látszik, hogy szinte csak összetett gyakorlatokat használok. Kivétel a vádli és a combhajlító, mert ezek le vannak maradva. A lábnyújtás azért került be, mert ősidők óta nem végeztem, így ad egy kis új ingert, de idővel majd lehet, hogy lecserélem egy összetettebbre.

Szerző: D. János  2012.07.01. 19:28 Szólj hozzá!

Címkék: edzés diéta gyakorlat edzésterv H.I.T.

A bejegyzés trackback címe:

https://eroedzes.blog.hu/api/trackback/id/tr34622595

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása