Még 7 hét van hátra az első versenyig. Az edzésen változtattam. Kicsit erőemelő jellegű lett. Egész egyszerűen azért, mert a nagy súllyal végzett összetett gyakorlatok készítik ki legjobban az izmokat. Így több regeneráció kell, ami több zsírégetést jelent. Az…

A diéta első 3 hetének elteltével eljutottam oda, hogy napi 300g ch mellett már nem megy lejjebb a súlyom és nem javul tovább a definícióm. Így változtatnom kellett. Viszont az eredetileg tervezett ch csökkentés - fehérje növelés helyett úgy gondoltam kipróbálok valami…

A diéta első szakaszában a korábbi 3235 körüli napi kalóriabevitelemet 2620 Kcal-ra csökkentettem. Ez elég jelentős majdnem 20%-os csökkentés. Ráadásul e-mellett ugye növeltem az edzés intenzitását és gyakoriságát is. Ez meg kell, hogy feleljen kezdetnek. Tápanyagok…

A már korábban említett protein tesztelését a mai nappal befejeztem, ugyanis elfogyott. A tapasztalatok: egész biztosan rosszabbul emésztem, mint a szója izolátumot. Voltak vele emésztési problémák, igaz nem olyan súlyosak (had ne részletezzem). Szóval maradok a vércsoport diétá…

Ma voltam tápkieg boltban és megláttam a Scitec új fehérjéét a Protein Vital-t. Megtetszett, megvettem. Két szempontból is hasznos lesz kipróbálnom: (1) csak mert szeretek új tápkiegeket kipróbálni, (2) az utóbbi időben folytatott vércsoport diéta helyességének…

Ismertetném a tömegnövelés alatti étkezésemet. Ez lesz a kiindulási alap a szálkásító diétához. A diéta kezdetével fokozatosan fogom majd csökkenteni a szénhidrát bevitelt és kis mértékben a zsírt, miközben a fehérjét emelem. Előreláthatólag 3-4 hetes ciklusokkal fogok…