Már nagyon közel a verseny. A diétámon megint változtattam egy picit. Észrevettem, hogy kb. 6-7 nap alatt lassul be az anyagcserém, ezért beiktattam egy töltő napot anyagcsere pörgetés céljából. Az edzést is ehhez igazítottam, ami annyit jelent, hogy a szombati töltés…

Még 5 hét van hátra versenyig. Apróbb változtatásokat eszközöltem az étrenden: 0) Edzés előtt 10g BCAA 1) Edzés után 40g tejsavó fehérje 2) 30g tejsavó fehérje, kókusztejjel (30g reszelékből készítve) 3) 4 (egész) tojás, kevés zöldség 4) 30g tejsavó fehérje,…

Kedd reggel megvolt az első kettlebell edzés. Először átbeszéltük, hogy a kurzus során (3 hónap) mely kettlebell gyakorlatokat fogjuk megtanulni: elemelés (deadlift) lendítés (swing) felvétel (clean) nyomás (military press) szakítás (snatch) felállás (turkish get…