Már nagyon közel a verseny. A diétámon megint változtattam egy picit. Észrevettem, hogy kb. 6-7 nap alatt lassul be az anyagcserém, ezért beiktattam egy töltő napot anyagcsere pörgetés céljából. Az edzést is ehhez igazítottam, ami annyit jelent, hogy a szombati töltés környékére esnek a nehéz súlyzós edzések. Vasárnaptól péntekig nagyon alacsony a kalóriabevitel és a bevitt kalóriák szinte teljesen fehérjéből és zsírból állnak, a szénhidrát minimális. Szombaton sok szénhidrát megy, a fehérje nem változik és a zsír lesz minimális.
Konkrétabban:
- fehérje: 200g (2.5g / tskg)
- zsír: 80g (1g / tskg) - szombaton max. 30g
- szénhidrát: max. 30g - szombaton 400g (5g / tskg)
Edzések:
- HÉTFŐ: aerob
- KEDD: kettlebell (délelőtt) + aerob (délután)
- SZERDA: HiiT (délelőtt) + aerob (délután)
- CSÜTÖRTÖK: kettlebell (délelőtt) + aerob (délután)
- PÉNTEK: HiiT (délelőtt) + aerob (délután)
- SZOMBAT: nagy súlyos súlyzós edzés
- VASÁRNAP: nagy súlyos súlyzós edzés
