Még 5 hét van hátra versenyig.
Apróbb változtatásokat eszközöltem az étrenden:
- 0) Edzés előtt 10g BCAA
- 1) Edzés után 40g tejsavó fehérje
- 2) 30g tejsavó fehérje, kókusztejjel (30g reszelékből készítve)
- 3) 4 (egész) tojás, kevés zöldség
- 4) 30g tejsavó fehérje, kókusztejjel (30g reszelékből készítve)
- 5) 250g csirkemell, 10g lenmagolaj, zöldségek, 50g mandula
Ez összesen 180-200g fehérje, 100g zsír, 30-50g szénhidrát.
Hétvégén tartottam egy kis szénhidrát töltést szombat estétől vasárnap estig. Az eredménye felemás lett. A hétfő reggeli edzésen nagyon jó erőben voltam, de a formám romlott, felpuffadtam, bevizesedtem. A szénhidrát töltést a jövőben szerényebbre veszem, egyetlen egy kiadós esti étkezés lesz.
Az edzésemet kicsit átstrukturáltam. Muszáj volt hozzáigazítanom a kondi termi edzést a kettlebell edzéshez, nehogy az legyen az eredménye, hogy bizonyos izmokat alul-, bizonyosokat pedig túledzek. Azt tudni kell, hogy a kettlebellel végzett edzések leginkább a combot (a hajlítókat kicsit hangsúlyosabban), a farizmot, a teljes hátat (bár a mély hátizmokat jobban, mint a széles hátizmot) és a vállövet dolgozzák meg legjobban. Ami kevesebb terhelést kap az a mellizom és a kar (főleg a bicepsz). Ebből kiindulva az edzéstervem:
HÉTFŐ - Mell, hát felső része, kar
KEDD - Kettlebell
SZERDA - kardió
CSÜTÖRTÖK - Kettlebell
PÉNTEK - Mell, kar
SZOMBAT - Láb
VASÁRNAP - pihi vagy kardió
Akit érdekel a házi kókusztej receptem: http://weights.blog.hu/2012/09/17/kokusztej
