A diéta első szakaszában a korábbi 3235 körüli napi kalóriabevitelemet 2620 Kcal-ra csökkentettem. Ez elég jelentős majdnem 20%-os csökkentés. Ráadásul e-mellett ugye növeltem az edzés intenzitását és gyakoriságát is. Ez meg kell, hogy feleljen kezdetnek.

Tápanyagok tekintetében a fehérje bevitel 240g maradt (ezt majd idővel növelni fogom), a szénhidrát csökkent 100g-al 300-ra, a zsír pedig 15-g-al 60-ra. A zsírbevitelen már nem fogok változtatni, a 60 megmarad a diéta végéig. A szénhidráton legközelebb akkor fogok csökkenteni, ha megáll a fogyás.

Jelenleg 6-szor eszek egy nap (nem szerencsés pont a diéta előtt csökkenteni az étkezések számát, de sajnos jelenleg nem tudok 6-nál több étkezést megoldani):

1. 40g fehérje, 60g szénhidrát, 7g zsír - szójafehérje izolátum és zabpehely

2. (edzés után) 40g fehérje, 80g szénhidrát, 3g zsír - szójafehérje izolátum, egyszerű szénhidrát, zabliszt

3. 40g fehérje, 50g szénhidrát, 10g zsír - pulyka/csirke, rizs, lencse/sárgaborsó, lenmagolaj

4. 40g fehérje, 50g szénhidrát, 10g zsír - pulyka/csirke, rizs, lencse/sárgaborsó, lenmagolaj

5. 40g fehérje, 40g szénhidrát, 15g zsír - pulyka/csirke/hal, zöldborsó/pufirizs, földimogyoró

6. 40g fehérje, 15g zsír - pulykasonka, egész tojás, esetleg kis zöldség

Mai 4. étkezésem: