Ismertetném a tömegnövelés alatti étkezésemet. Ez lesz a kiindulási alap a szálkásító diétához. A diéta kezdetével fokozatosan fogom majd csökkenteni a szénhidrát bevitelt és kis mértékben a zsírt, miközben a fehérjét emelem. Előreláthatólag 3-4 hetes ciklusokkal fogok operálni, vagyis 3-4 hetente csökkentem a kalóriákat.
Jelenlegi tápanyagbevitel:
- fehérje: 210 - 240 g (attól függően, hogy csak a teljes értékű fehérjét vagy az összfehérjét számolom)
- szénhidrát: 400 g
- zsír: 75 g
- Összesen: 3115 - 3235 Kcal
Az egész 7 étkezésre van elosztva edzésnapokon:
- 30g szójafehérje izolátum + 20g méz + 100g zabpehely
- (edzés után) 30g szójafehérje izolátum + 40g egyszerű szénhidrát + 60g zabliszt
- 150g csirke / pulyka / hal + 90g rizs + brokkoli + 10g lenmagolaj
- 150g csirke / pulyka / hal + 90g rizs + brokkoli + 10g lenmagolaj
- 150g csirke / pulyka / hal + 80g rizs + brokkoli + 10g lenmagolaj
- 4 nagy tojás + 4-5 pufi rizs vagy teljes kiőrlésű pirítós
- 30g szójafehérje izolátum + 30g földimogyoró
Lényegében a vércsoport diéta A vércsoportra vonatkozó előírásait követem, ezért választottam szója izolátumot, illetve ezért nem eszek vörös húsokat. Néha a szárnyasokat is helyettesítem tofuval vagy más szója készítménnyel, mert bárki bármit mond, kiváló fehérje forrás.
