A diéta első 3 hetének elteltével eljutottam oda, hogy napi 300g ch mellett már nem megy lejjebb a súlyom és nem javul tovább a definícióm. Így változtatnom kellett. Viszont az eredetileg tervezett ch csökkentés - fehérje növelés helyett úgy gondoltam kipróbálok valami gyökeresen új megközelítést - a Warrior Diet-et. Még elég sok idő van a versenyig ahhoz, hogy ha 3 hét múlva rájönnék, hogy nem működik, tudjak váltani.
Nézzük hogyan néz ki egy napi étkezésem:
- Reggel edzés előtt: 20g aminosav (BCAA + glutamin + arginin és bedurrantók), kávé
- Edzés után: 40g tejsavófehérje, 40g zabpehely
- Kb. 1.5 - 2 órával az előző után: 30g tejsavófehérje
- Kb. 2 - 3 órával az előző után: 30g tejsavófehérje
- Napközben bármikor: bogyók, zöldségek
- Este: minimum 80g fehérje, maximum 200g szénhidrát és sok telítetlen zsír
Tegnapi vacsora példaképpen:
1. fogás: 2 db teljes kiőrlésű pirítós humusszal, tofuval, zöldségekkel
2. fogás: kb. 300g csirkemell (mézes-mustáros) kb. 150g gnocchi-val
3. fogás: gyümölcsök joghurttal és 70%-os étcsoki darabokkal
4. fogás: egy marék mogyoró
Vasárnap (vagyis szombat este) kezdtem el ezt a fajta táplálkozást. Az eddigi tapasztalatok: nagyon jól esik az "éhgyomorra" való edzés, ugyanolyan intenzíven tudok edzeni és nem kell erős hányingerrel küszködnöm 1-1 intenzívebb sorozat guggolás után.Napközben nem vagyok éhes, csak olyan 5 óra fele kezdek megéhezni, de ez már nem jelent gondot, mert kb. 7-kor indul a nagy evés.
