Még 7 hét van hátra az első versenyig.
Az edzésen változtattam. Kicsit erőemelő jellegű lett. Egész egyszerűen azért, mert a nagy súllyal végzett összetett gyakorlatok készítik ki legjobban az izmokat. Így több regeneráció kell, ami több zsírégetést jelent.
Az edzésterv:
HÉTFŐ
- Guggolás - 7*3
- Lábtoló - 5*8
- Lábnyújtás - 3*10
SZERDA
- Fekvenyomás - 7*3
- Nyomás ferdén egykezesekkel - 5*8
- Tárogatás ferde padon - 3*10
PÉNTEK
- Elemelés - 7*3
- Egykezes evezés - 5*8
- Lehúzás mellhez - 3*10
KEDD, CSÜTÖRTÖK, SZOMBAT
- intervallum kardió
Étrend:
- Vasárnap, Kedd és Csütörtök: 200 - 220g fehérje, 150g szénhidrát, 30g zsír
- Hétfő, Szerda, Péntek, Szombat: 200-220g fehérje, 50g szénhidrát, 60g zsír
Még mindig a harcosok étrendjét követem, ami kiválóan működik. Gyengülés nincs és fogy a zsír.
Kaja eloszlása egy átlagos nap (mondjuk hétfő):
- 06:30 - (edzés előtt) kávé, 15g BCAA
- 08:15 - (edzés után) 50g fehérje (tejsavó)
- 10:00 - 30g fehérje (tejsavó)
- 12:00 - kávé, 30g fehérje (tejsavó)
- délután folyamán - nyers zöldségek, olajos magvak (nem sok)
- 19:00 és 21:00 között - például: brokkoli leves zsírszegény sajttal, hagymás bab (egy babkonzervből) 300g csirkemellel, olajos magvak
Végezetül egy kép a kedvenc gyakorlatomról:
