Így 6 héttel a verseny előtt kicsit megtisztítottam a blogot. Azok a cikkek, amik nem közvetlenül kapcsolódnak a felkészüléshez át fognak kerülni egy új blogba: http://weights.blog.hu
Ebben a blogban ezentúl csak a versenyfelkészülésre koncentrálok.
Pénteken volt egy kisebb sérülésem, elemelés közben meghúztam a jobb farizmomat. Aznap nagyon rossz volt, de mára már alig fáj, pár nap alatt helyre kell, hogy jöjjön. Minden esetre holnap még nem merek guggolni vele, így a holnapi lábedzést felcseréltem a szerdai nyomó edzéssel.
A jövő hét folyamán belekezdet egy teljesen új edzésbe is, ugyanis beiratkoztam egy kettlebell kurzusra. Ez kedden és csütörtökön lesz, jól kiegészíti majd a hétfő-szerda-pénteki testépítő edzést. Biztos vagyok benne, hogy zsírégetés tekintetében is többet fog érni, mint a kardió.
A táplálkozásomon is szigorítottam. Gyakorlatilag majdnem 0-ra vettem vissza a szénhidrátot és megnöveltem a zsírt. Tulajdonképpen alacsony szénhidrát (keto) diétát követek Warrior Diet-el kombinálva. Az alábbiak szerint néz ki a tápanyagok eloszlása:
- Fehérje: 180 - 200g /nap
- Zsír: 140 - 150g /nap
- Szénhidrát: 20 - 30g /nap (kizárólag zöldségből, illetve fehérje és zsír forrásokból)
A zsírnál ügyelek arra, hogy minél nagyobb része MCT legyen (hiszen ezek a legketogénebbek), a többinél pedig kb. 1:1 legyen a telített - telítetlen arány. A zsír mennyisége idővel csökkenni fog.
A legnagyobb étkezés a Warrior Diet-nek megfelelően most is este van (kb. 80g fehérje, 80g zsír, 20g szénhidrát). Ha a szervezetem átáll a zsírüzemanyagra, akkor többi étkezésnél jelentősen lecsökkentem a zsírbevitelt.
