Már nagyon közel a verseny. A diétámon megint változtattam egy picit. Észrevettem, hogy kb. 6-7 nap alatt lassul be az anyagcserém, ezért beiktattam egy töltő napot anyagcsere pörgetés céljából. Az edzést is ehhez igazítottam, ami annyit jelent, hogy a szombati töltés…

Még 5 hét van hátra versenyig. Apróbb változtatásokat eszközöltem az étrenden: 0) Edzés előtt 10g BCAA 1) Edzés után 40g tejsavó fehérje 2) 30g tejsavó fehérje, kókusztejjel (30g reszelékből készítve) 3) 4 (egész) tojás, kevés zöldség 4) 30g tejsavó fehérje,…

Így 6 héttel a verseny előtt kicsit megtisztítottam a blogot. Azok a cikkek, amik nem közvetlenül kapcsolódnak a felkészüléshez át fognak kerülni egy új blogba: http://weights.blog.hu Ebben a blogban ezentúl csak a versenyfelkészülésre koncentrálok. Pénteken volt egy kisebb…

Még 7 hét van hátra az első versenyig. Az edzésen változtattam. Kicsit erőemelő jellegű lett. Egész egyszerűen azért, mert a nagy súllyal végzett összetett gyakorlatok készítik ki legjobban az izmokat. Így több regeneráció kell, ami több zsírégetést jelent. Az…

Gőz erővel halad a diéta. Ez a Warrior Diet dolog nagyon bevált. Gyakorlatilag minden este jól lakok, napközben nem vagyok éhes és a definícióm láthatóan javul, ugyanakkor nem is gyengültem. A kajálásom most így néz ki: Reggel, edzés előtt 10g BCAA Edzés után 40g…

A diéta első 3 hetének elteltével eljutottam oda, hogy napi 300g ch mellett már nem megy lejjebb a súlyom és nem javul tovább a definícióm. Így változtatnom kellett. Viszont az eredetileg tervezett ch csökkentés - fehérje növelés helyett úgy gondoltam kipróbálok valami…

A diéta első szakaszában a korábbi 3235 körüli napi kalóriabevitelemet 2620 Kcal-ra csökkentettem. Ez elég jelentős majdnem 20%-os csökkentés. Ráadásul e-mellett ugye növeltem az edzés intenzitását és gyakoriságát is. Ez meg kell, hogy feleljen kezdetnek. Tápanyagok…

Mint mát többször említettem holnaptól indul a diéta. Ennek megfelelően az edzésterven is fogok változtatni, persze nem azért, mert a diétához más edzés kell, mint a tömegnöveléshez, hanem csupán azért, hogy az izmokat összezavarjam. Az eddigi teljes test edzés helyett két…

A már korábban említett protein tesztelését a mai nappal befejeztem, ugyanis elfogyott. A tapasztalatok: egész biztosan rosszabbul emésztem, mint a szója izolátumot. Voltak vele emésztési problémák, igaz nem olyan súlyosak (had ne részletezzem). Szóval maradok a vércsoport diétá…

Ma megtörtént a tömegnövelés utolsó edzése. Gyakorlatilag 10 hónapig tartott a tömegelés és ez alatt feljöttem 79 kg-ról 87-re. Ez ugyebár +8 kg, aminek szerintem kb. a fele izom. Vagyis 4 kg zsírt kell leadnom, hogy elérjem a korábbi szálkás formámat + kb. még 1-2-t, hogy…

Ma voltam tápkieg boltban és megláttam a Scitec új fehérjéét a Protein Vital-t. Megtetszett, megvettem. Két szempontból is hasznos lesz kipróbálnom: (1) csak mert szeretek új tápkiegeket kipróbálni, (2) az utóbbi időben folytatott vércsoport diéta helyességének…

Ismertetném a tömegnövelés alatti étkezésemet. Ez lesz a kiindulási alap a szálkásító diétához. A diéta kezdetével fokozatosan fogom majd csökkenteni a szénhidrát bevitelt és kis mértékben a zsírt, miközben a fehérjét emelem. Előreláthatólag 3-4 hetes ciklusokkal fogok…